Kısaca
Diş fırçalamak için kendini ikna etmen gerekmez, çünkü alışkanlık olmuş. Çalışma da aynı yola girebilir. İlk günlerde zor gelir. Aynı davranışı aynı yerde ve zamanda tekrarladıkça başlamak için gereken irade azalır.
Nasıl uygulanır?
- Küçük başla: Günde 20 dakika yeter. Süreyi alışkanlık oturduktan sonra uzat.
- Sabit saat ve yer: Her gün aynı masada, aynı saatte. Karar vermen gerekmesin.
- Takvime çarpı: Çalıştığın günü işaretle. Art arda çarpılar bir zincir olur, zinciri koparmak istemezsin.
Tuzak: İlk gün 3 saat çalışıp üçüncü gün bırakmak. Alışkanlık kuracaksan süreyi küçük, düzeni sabit tut.
Dene: Bu hafta her gün aynı saatte 20 dakika çalış. Bitince takvime çarpı at.